חרדת מבחנים, בין לחץ מעורר ללחץ משתק
לחץ הוא חלק בלתי נפרד מחיינו. במידה מסוימת הוא חיוני, הוא מחדד את הקשב, מגביר מוטיבציה ומסייע לנו להיערך לאתגר. זהו לחץ מועיל, כזה שמניע אותנו לפעולה. אולם, כאשר רמת הלחץ חורגת מהיכולת האישית לשאת אותה, היא הופכת ללחץ מזיק, לחץ הפוגע בתפקוד, משתק ומצמצם את הביטחון העצמי. חרדת מבחנים היא אחת הצורות השכיחות ביותר […]
חרדת בחינות: המכתב של ענבר
היי, אני ענבר, ואני כותבת את זה כדי לנסות לנשום.אומרים שלכתוב עוזר לשחרר, אז אני מנסה.אני מודעת לזה שיש לי חרדת מבחנים. זה לא סתם פחד רגיל, זה הפחד מלהיכשל, מהבושה, מהאכזבה, מהתחושה שלא עמדתי בציפיות, וגם מהרצון הגדול שלי להצליח.זה לא שאני כזאת מצטיינת, פשוט יש בי רצון חזק פנימי להצליח, לא לאכזב, להוכיח […]
חרדת מבחנים: המכתב של עומר
שמי עומר, אני בן חמישים, ואני כותב את זה כדי שאם זה קורה גם לך, תדעי או תדע שיש דרך להתמודד.עד לא מזמן זה קרה לי כמעט תמיד לפני שהייתי צריך לדבר בפני אנשים. ניהלתי צוות גדול, עבדתי שנים באותו תפקיד, הכרתי את החומר בעל פה, ובכל זאת, שהגיע הרגע לעמוד מול כולם, הגוף שלי […]
המלצות להתמודדות עם חרדת בחינות
1 מתוך 5 תלמידים/סטודנטים מתמודד עם חרדת בחינות. דווקא ברגע בו אנחנו זקוקים לריכוז, הלב דופק מהר, הידיים מזיעות והמח שלנו מרגיש ריק לגמרי. הנה ההמלצות שלנו לצליחת תקופת הבחינות בשלום לסגל דיבור פנימי מיטיב למדו לזהות מחשבות שליליות המגבירות חרדה והחליפו אותן בחשיבה גמישה ומיטיבה. לדוגמה, במקום "אני לא זוכרת כלום מהחומר" – אפשר […]