אם יש לך מחשבות על התאבדות, זה לא אומר שאת או אתה חלשים, או פגומים או מגיע לכם להעלם. זה אומר שהכאב עכשיו הוא כל כך גדול, כל כך בלתי נסבל, עד שהתאבדות נראית הדרך היחידה להפסיק את הכאב הזה.
סוגים רבים של כאב רגשי, של אירועי חיים, יכולים להוביל למחשבות על התאבדות. הסיבות לכאב זה ייחודיות לכל אחד ואחת מאיתנו, וגם היכולת להתמודד עם הכאב שונה מאדם לאדם.
ברגע זה, שבו מתגברות המחשבות האלה, כשכבר יש הרגשה שאין יותר כח להתמודד עם הכל – אם אפשר לנסות לתת מקום למחשבות אחרות –
לזכור שהרגשות שלנו והמחשבות שלנו אינם קבועים – הם משתנים כל הזמן. וגם אם עכשיו יש הרגשה שאין מוצא, יכול להיות שההרגשה הזו תהיה שונה מחר או בשבוע הבא.
לזכור שההחלטה להתאבד היא לא כי רוצים למות, אלא כי רוצים להפסיק את הסבל ואת הכאב, והתאבדות נראית כרגע האופציה היחידה. והרצון הזה, להפחית את הכאב ולהרגיש הקלה הוא רצון שיש בו חיות, רצון להרגיש טוב יותר.
לזכור שכמו שאם יש לנו את האפשרות והיכולת להרגיש עכשיו רגשות קשים ואפילו בלתי נסבלים, יש גם את האפשרות להרגיש רגשות אחרים – מכל קשת הרגשות האפשריים.
משבר אובדני הוא כמעט תמיד זמני
גם אם אין לנו אפשרות עכשיו לחשוב על פתרונות אחרים מלבד התאבדות, זה לא אומר שפתרונות כאלה לא קיימים. רק שכרגע, בתוך הקושי, אי אפשר לראות אותם. הכאב הרגשי כל כך חזק ומציף עד שהחשיבה שלנו מצטמצמת ולכן כל כך קשה להבחין באפשרויות אחרות או להתחבר למי שיכולים להציע תמיכה.
למרות שזה יכול להיראות כאילו הכאב והסבל לעולם לא יגמרו, כדאי להבין ולזכור שמשברים הם בדרך כלל זמניים. לעתים קרובות אפשר למצוא פתרונות אחרים, רגשות יכולים להשתנות. ואם הגעתם או הגעתן לכאן, לעמוד הזה, זה יכול להיות פתח לאפשרות אחרת. לדעת שמותר לבקש עזרה. לקבל עזרה. להזכר שגם לבעיות שנראות חסרות סיכוי יש פתרונות. התאבדות היא פתרון קבוע לבעיה זמנית.
אם את או אותה שוקלים התאבדות ברגע זה, אנא עצרו לרגע והמשיכו לקרוא – מה אפשר וכדאי לעשות
לא לעשות שום דבר עכשיו
למרות שהכאב עצום עכשיו, תתחילו ליצור מרחק בין מחשבות לפעולה. מחשבות ומעשים הם שני דברים שונים – המחשבות האובדניות לא צריכות להפוך מייד למציאות. אין דד-ליין. הבטיחו לעצמכם ולעצמכן: "אני אחכה 24 שעות, או יומיים, או שבוע, ולא אעשה שום דבר דרסטי במהלך הזמן הזה".
תנו לעצמכם את הזמן הדרוש כדי שדברים ישתנו והכאב יירגע.
להפוך את הבית לבטוח
להתרחק ולהרחיק דברים שיכולים לשמש לפגיעה בעצמנו – כמו כדורים, סכינים, סכיני גילוח או כלי נשק. אם אין כוחות לעשות את זה – לפנות למי שיכול לעזור ולתמוך.
אם יש מחשבות על נטילת מנת יתר של כדורים, תנו את התרופות למי שיוכל להחזיר אותן, בכל פעם לפי הצורך.
להימנע מסמים ומאלכוהול
מחשבות אובדניות ודחף לפעול יכולים להתחזק עם נטילת סמים או שתיית אלכוהול. חשוב לא להשתמש בתרופות ללא מרשם או אלכוהול כאשר מרגישים חסרי תקווה או כשיש מחשבות על התאבדות.
לא להשאר לבד עם המחשבות האלה
מחשבות מפחידות, כשהן מסתחררות בתוך הראש שלנו, יש להן נטיה לגדול וגם לגרום לנו להאמין שזו האמת היחידה והמוחלטת.
האפשרות לשתף מישהו שאנחנו סומכים עליו או עליה במחשבות וברגשות אובדניים, יכולה ליצור שינוי. לפתוח פתח לאפשרויות אחרות, מה שאנחנו לא מצליחים לראות בעצמנו עכשיו.
זה יכול להיות בן משפחה, חבר, רופא משפחה ואפשר גם לפנות אלינו, לקווי הסיוע האנונימיים של ער"ן. גם אם זה מפחיד לשתף במחשבות וברגשות שיש לנו, אל תתנו לפחד, לבושה או למבוכה למנוע מכם לפנות לעזרה.
לתת מקום לתקווה
אולי קשה לראות את זה כרגע, או להאמין, אבל אנשים שהרגישו רע כמו שאתם מרגישים ומרגישות עכשיו – הצליחו לצאת מהמצב הזה. גם אם יש בראש שלנו קול שאומר שאצלנו – אין לזה סיכוי, עדיין – זה מצב וזה יכול לעבור. זה יכול להשתנות. יש לגמרי סיכוי לעבור דרך הרגשות האלה עכשיו ולצאת למקום חדש, גם אם כרגע יש הרגשה חזקה של דיכאון, של תיעוב עצמי, ייאוש ובדידות. בכל מקרה, אל תשארו בזה לבד.
